Šta je potrebno da bi ste postali dobar fudbaler?
Kako bi imali uspjeh u nečemu potrebno je da imate strast ka tome. Isto je i s fudbalom. Ljubav prema fudbalu pomaže da postanete profesionalni fudbaler, tako što vas vodi kroz razne trenutke, pa čak i one teške u kojima ćete posumnjati da li je fudbal zaista za vas. Tako da mora postojati nešto što želite da radite, a ne samo iz razloga jer se od vas nešto očekuje, ili ono za šta osjećate obavezu da bi ispunili nečiji san.
Dakle ako je fudbal vaša strast, onda će vas ljubav prema fudbalu održati u teškim trenucima, kojih će sigurno biti mnogo, da ne pokleknete i nastavite da se trudite.
Teško je imati veliku strast prema nečemu ukoliko to istinski ne poznajete. Potrebno je naučiti o fudbalu što više možete, od početka do kraja. Ovo se odnosi na učenje iz knjiga, gledanje mečeva, treniranje, sudjelovanje u mečevima i razgovor s drugim igračima o njihovim taktikama i iskustvima. Treba da vam bude jasno šta su to poznati fudbaleri sve uradili da bi uspjeli.
Kada volite fudbal i poznajete ovu igru dovoljno dobro naredni korak je apsolutna posvećenost fudbalu. To rezultira napornim treninzima koji trebaju biti raspoređeni 5-6 puta sedmično kako bi se razvio talenat i vještine. Naporni rad teško ide s nekim navikama, pa ako istinski želite postati dobar fudbaler potrebno je da se odreknete nekih od navika iz svakodnevnog života.
Često je potrebno odlaziti rano na spavanje uslijed jutarnjih treninga ili putovanja na utakmice koje će biti na rasporedu. Zapamtite da uspjeh najviše zavisi od lične posvećenosti i zalaganja.
Najvažniji je trening, trening i samo trening!
Sve je u treningu i posvećenosti, te ćeš na taj način razviti svoj talenat i oblikovati svoje vještine da bi postao najbolji.
Ne moraš samo trenirati s drugarima iz tima, treniraj i sam, s roditeljima, drugarima iz komšiluka, ali još bolji ćeš postati ukoliko budeš igrao sa starijima od sebe. Vježbaj svoju tehniku stalno. Radi s loptom da izgleda kao da si se rodio s njom. Radi i na onim svojim vještinama koje su ti slabije, tako ćeš postati kompletan igrač.
Cilj ka tome da postaneš dobar fudbaler također zahtijeva strpljenje – treba biti spreman prihvatiti da je preobražaj u profesionalca postepen proces tokom kojeg nastavljaš da učiš, poboljšavaš svoji tehniku, fudbalsko znanje i najvažnija stvar, kontakti s ljudima.
Fudbal je timski sport i dobra komunikacija je veoma važna. Od krucijalnog značaja je da u timu vlada pozitivna atmosfera. Onaj ko je individualan igrač i koji odbija da igra timski, nije dobar za klub i neće dogurati daleko. Treba pokazati da dobro komuniciraš s ostalima, jasno iskažeš svoje mišljenje, te izbjegavaš bijes konflikt na terenu.
Potrebno je pokazati talenat!
Važno je da otkrijete na kojoj poziciji najbolje igrate, i da se trudite da doprinesete uspjehu cijelog tima. Kroz redovno treniranje otkrit ćete koji su vaši kvaliteti, a pružajući na utakmicama sve od sebe, bez obzira koliko je ona važna za vaš tim, učinit će da se ističete u masi drugih igrača.
Saznaj šta to tvoj klub radi da bi izgradio bolje igrače. U nekim klubovima postoje takozvani “dani talenata”, kada se preko nekih njihovih mreža primijeti negdje igrač i dovodi u klub.
Trudi se da budeš najbolji i daj i više od maksimuma kada su veoma važne utakmice Informiši se o tome kada skauti dolaze u tvoj klub.
Mora se biti mentalno i fizički jak!
Fizička i psihička spremnost je itekako bitna u fudbalu. Treniraj na pravi način, hrani se zdravo i izbjegavaj supstance koje će umanjiti tvoje performanse, kao što je alkohol. Spavaj dovoljno. Veoma je važno naučiti kako se ne povrijediti, kako pravilno igrati i na koji način praviti prekršaj, kako ostati u dobroj fizičkoj formi kroz istezanje i vježbanje.
Dok sam fudbal predstavlja jednu lijepu igru, život profesionalnog fudbalera je pun neizvjesnosti i nestabilnosti.
To je svijet kratkoročnih ugovora, s mnogo onih koji beznadežno čekaju da zamjene svakoga čije performance oslabe. Također su veliki rizici od povreda. Sve ove činjenice mogu dovesti do osjećaja nesigurnosti.
Da bi uspio, potrebno je razviti sposobnosti da se čovjek izbori s neizvjesnošću, stalnim pritiscima konkurencije i nesigurnošću. Ako neko nije pripremljen za ovako nešto, stalna izloženost javnosti i status slavne ličnosti može dovesti do depresije i manifestacije na mentalno zdravlje.
Dobro je imati nekoga kome možete vjerovati, na koga se možete osloniti i da mu se povjeriti u težim trenucima, nego sve ono što vas opterećuje da čuvate u sebi.
Potrebna je pravilna ishrana!
Sati provedeni na terenu i ulaganje u naporne treninge su besmisleni ukoliko nemate dovoljno energije zbog nepravilnog režima ishrane.
Većina ljudi proteine jede samo za večeru, ili vrlo malo ujutro. Istina je da je za izgradnju i popravljanje mišića neophodno da proteine jedete tokom čitavog dana. Za cilj biste trebali imati da jedete proteine uz svaki vaš obrok. Više proteina neće vam nužno dati bolje rezultate, ali manjak ovih makronutrijenata zaista može usporiti vaš napredak.
Hidratacija je važna bez obzira na to bavite li se fudbalom ili ne. Optimalno bi bilo da konzumirate minimalno 8 čaša vode dnevno. Popijte dvije čaše vode čim se probudite prije doručka i kafe, a tokom dana pokušajte piti dvije čaše vode prije svakog obroka.
Nakon spomenute dvije čaše vode, vrijeme je za ukusan i zdrav doručak. Prvi jutarnji obrok vas fizički i psihički priprema za dan. Odaberite hranu koja je bogata proteinima, poput cjelovitih žitarica, povrća i voća.
Svaki vaš obrok treba se sastojati od voća ili povrća. Voće i povrće vam daju hranjive sastojke koje ni jedna druga hrana ne može ponuditi. Upravo zbog toga ove namirnice su idealne za fudbalere.
Unosite vlakna iz hrane poput graha, integralnih žitarica, povrća i voća. Većina ljudi pojede polovinu količine vlakana koja im je potrebna. U svaki obrok dodajte sjemenke poput zobi, pasulja, kvinoje i drugih. Kada kombinujete ove namirnice s voćem i povrćem, vaše tijelo će imati ono što mu je potrebno za optimalne performanse.
Šta jesti pre utakmice?
Tempiranje konzumiranja prave količine ugljenih hidrata za utakmicu je mnogo kompleksnije od paste s tunom veče prije važne utakmice: perfektna optimizacija tijela za 90 minuta igre predstavlja brigu tokom 24 sata.
Sportski nutricionista Met Louvel, koji je radio s britanskim internacionalnim fudbalerima, kao i s britanskim ragbi timom, preporučuje iscrpljivanje vaših zaliha ugljenih hidrata u ranom djelu nedjelje i postepeno povećavanje unosa ugljenih hidrata kako se bliži dan utakmice.
Obrok veče prije utakmice je veoma bitan. “Jedite više ugljenih hidrata od uobičajenog, ali nemojte da se prejedete”, kaže Louvel.
Riba ili piletina sa slatkim krompirom ili punjenim krompirom određenim povrćem je zaista nepogrešiv izbor. Nemojte da jedete ništa teško, što će se dugo variti.
“Izbjegavajte pšenicu i pšenične proizvode, jer mogu da izazovu nadimanje”, preporučuje Louvel.
Također izbjegavajte namirnice bogate vlaknima, jer će vam trebati dugo vremena da ih svarite.
Pokušajte sa miješanjem malo proteina u ovsenoj kaši s kozjim mlijekom ili iskombinujte omlet s voćnom salatom za dobar balans ugljenih hidrata, proteina i masti.
Nije na odmet da imate obrok koji ćete moći lako da ponesete sa sobom, ako putujete u drugi grad zbog utakmice.
Louvel najviše voli kvinou s piletinom i grilovanim povrćem. Pripremite obrok veče pre utakmice, jer je posljednje što želite da zaglavljeni na autobuskoj stanici očajno tražite šta da pojedete. Krompir punjen tunjevinom ili lososom je također dobra opcija, a ključno je da pripazite na unos škrobnih ugljenih hidrata, a da unos masti zadržite na minimumu.
Vaš posljednji obrok prike utakmice bi trebalo da bude 75 do 90 minuta prije izlaska na teren.
“Tropsko voće, kao što su mango, papaja, ananas i banane, fenomenalan su izbor za posljednju užinu prije utakmice, jer sadrže visoke količine vlakana i nemaju mnogo šećera”, kaže Elinson.
Previše šećera može da dovede do letargije zbog oscilacija šećera u krvi, pa izbjegavajte sportska pića neposredno prije utakmice.
Ako ste nervozni, tečni obrok će biti najbolje rješenje. Louvel preporučuje da izblendirate 25 grama ovsenih pahuljica s 500 ml sojinog mlijeka, jednu ili dvije mjerice proteina u prahu, pola banane, nekoliko oraha i kašičicu meda.
